jak zrobic

Dobra w sumie to nie ma co kombinować i tak jak poskramiacz tłuszczu napisał zacznę od 2900kcal w proporcjach B/W/T 15/55/30 i zobaczymy co się będzie działo. W sumie to przy aktualnym śmieciowym żarciu (niekoniecznie fastfoodowym, ale i tak przetworzonym) i tak powinno zrobić to różnicę.

[...] front był max głęboko ale na mniejszym ciezarze. A tu jest też taka sprawa że 220 to juz nie tak mało i im głębsze zejscie = wiekszy wp****** dla kolan(przekonalem sie o tym jak na 180 robilem atg %) ) i taka prawda a bawić sie w ten sport mam jeszcze dlugi zamiar, wiec trza patrzeć długofalowo. Druga sprawa: jakikolwiek taki płytki siad ALE na [...]

Spokojnie możesz od czasu do czasu zamienić dni treningowe bo jak danego dnia nie jesteś w stanie zrobić treningu to po prostu trzeba go przesunąć i tyle.

Witam, bo to pierwszy post na forum, chociaż czytam je już trochę i w sumie przez to mam jeszcze większy mętlik w głowie. Zapuściłem się jak dziki na kartoflisko i trzeba w końcu coś z tym zrobić i wydaje mi się, że w końcu dorosłem do tego, żeby wyglądać jak człowiek, więc zaczytałem się w tematach na forum, po to, aby optymalnie ułożyć swoją [...]

[...] z którym daaawno nie gadałem, wyszło tak ze zaczelismy trening o 15.30 %-) i juz nawet "przedtreningowka" przestała działać. Na początku był lekki brak mocy ale po siadach jakiś tam power sie dopiero włączył. Jako, że nie robiłem regresu w siadach postanowielm dodatkowo zrobić sobie fronty ale max głęboko i dosc szeroko, w hacku też schodziłęm [...]

Wins na oleju czy na wodzie nie ma pierwszego przejścia, po drugie Panowie trudno dojść do wspólnych wniosków bo podstawową rzeczą jest dawka i stężenie , ja kednak jak kiedyś piszące tu Krac w dawkach podobnych mniej sidów jw pisałem , odczuwam po iniekcjach, co pokazywały badania dlatego na iniekcji mogę też lecieć dłużej. Niektóre , osoby na [...]

[...] zrobić, które lubię no i dodałem zgodnie z waszymi radami śmietanę, mięso wieprzowe etc. Oczywiście są to tylko przykłady które stworzyłem w kilkanaście minut a które od jakiegoś czasu w różnych zestawieniach jadam : No a teraz znowu pytanie :P 1) Jeżeli robię np. gulasz z łopatki wieprzowej to mogę go "zabielić" i zagęścić smietaną która [...]

[...] fajnie szly ale juz cwiczenia potem zdecydowanie gorzej niz zwykle wiec chyba tu nie bede dokladac zeby przy wznosach na barki nie pasc tylko sie przylozyc/dolozyc, bo niby jak zrobic bary bez dokladania? nie potrafie sprawic zeby urosly, najbardziej oporna partia, tak sobie mysle, ze moze po odtluszczeniu wrzuce zdjecia i doradzicie jakby sie [...]

Noo zaraz znow obiad wiec pewnie wjedzie kotlet + ziemniaki + jakies surowki czy cos %-) A tu fotka z wczoraj z planu filmowego %-) bo kamerowane widjo bylo ale nie wiem czy zamieszcze czy nie %-) bo wychodze w filmach jak poje.b %-) Wojtek zdecyduje co z tym zrobic %-) /SFD/Images/2016/4/17/4a6ccf310cf84a31aa8e5a0838c949d9.jpg

Witam, to już mój trzeci dziennik na SFD, tym razem tak jak w temacie wziąłem udział w konkursie na kratę na brzuchu, oj będzie ciężko, tym bardziej, że lubię tłuste sosy, batoniki, ciasteczka, szczególnie sosy zagęszczane masłem lub śmietaną nie powinny zrobić dużego problemu, bo wolę ograniczać węgle niż tłuszcze. Bez zbędnego gadania zabieram [...]

[...] drążku, nachwyt:   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 3 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie w południe poleciał trening na czczo (tak jak lubię) uzupełnienie piątkowego fbw 5x5, z którego zostało mi mc oraz wiosło, do tego dorzuciłem jeszcze kilka ćwiczeń w pierwszych seriach rozgrzewkowych (60kg, 100kg), [...]

[...] drążku, nachwyt:   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 3 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie w południe poleciał trening na czczo (tak jak lubię) uzupełnienie piątkowego fbw 5x5, z którego zostało mi mc oraz wiosło, do tego dorzuciłem jeszcze kilka ćwiczeń w pierwszych seriach rozgrzewkowych (60kg, 100kg), [...]

[...] odpoczynku. Praca 20 sekund - odpoczynek 10 sekund. Ale praca na pograniczu wylewu i rozległego zawału, w strefie gdzie nie mówimy o komforcie tylko przyglądamy się jak diabeł i anioł grają w karty o nasze dusze. Do takiego poziomu wysiłku zdolni są tylko wytrenowani zawodnicy. I tylko na nich on działa. Nie można zrobić dwóch "tabat" [...]

Witam W weekendy lubię sobie dłużej w łóżku poleżeć tak z godzinę i później śniadanie idę se zrobić to będzie gdzieś tak z 1,5godz. Jak minie taki czas od wstania to zmniejszy mi się zoladek przez ten czas? Nie zmniejszy mi się apetyt?

[...] SSC (Siemię - Sezam - Czarnuszka). Posiłek około 11:00. Około 15:00 dwa pomidory i 50 g orzechów laskowych. Tyle. Kawa z mlekiem kozim się nie liczy. Nazbierało się tego jakieś 1800 kcal. I cały dzień zero głodu. A trochę rzeczy w domu zrobiłem. Robiłem Młodemu obiad i nawet nie spróbowałem. Jakby mnie odkręciło od miski. Absolutny brak [...]

[...] organizmu już po przejściu adaptacji do tłuszczy mierzcie ketony. Jak masz 100g białka w diecie to daj 50-80g ww i fatu dodawaj na tyle, żeby nie wieczorem nie było ketonów jak przesadzisz z tłuszczem organizm będzie chciał sie pozbyć nadmiaru w pierwszej kolejności w ketonach i tu mają odpowiedź Ci co walą po 500g fatu i pogarsza im się cera... [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Mam 25% bf. Chciałbym zgubić tkankę tłuszczową i oczywiście po pozbyciu zrobić rzezbe na klacie oraz przypakowac lape . Co musze robic dieta ? cieżki trening ? Masa ? Redukcja ? Od każdego słysze co innego -,- Prosiłbym o pomoc jaki trening , jaka dieta , jak sie pozbyć tkanki , jak przypakowac bica i jak wyrzezbic klate ;)

[...] WIT. D3+K2 Koment: Jutro chyba zrobię 6 trening w tygodniu , niestety chyba tak będę musiał zrobić bo poniedziałek mam obłożony zajęciami . Dzisiaj trening bardzo dobry , na mniejszym ciężarze lepsze czucie mięśniowe . Chociaż mam lekką kontuzję nadgarstka zobaczymy jak to się rozwinie. /SFD/Images/2016/4/16/8fa071e0aaa9402bb422e91caf9654cd.jpg

[...] dołożyć powtórzenia. Niby było bez pauz, ale na zasadzie „żeby tylko dobić powtórzenia”. Mam naprawdę słabe plecy. Ja tylko nadmienię że wiosło ma być dynamiczne a nie jak w zwolnionym filmie. Poproszę o film z tego ćwiczenia następnym razem. Już wieczorem czułam (ale nie typowe DOMSy) dwugłowe i chyba odrobinę plecy i bicepsy. Czyli nie [...]

witaj:) jak mamy ulozyc plan treningowy na podstawie roweru?;-) bez minimum sprzetu trudno bedzie zrobic sensowny trening, oprocz crossfitowych WODow